{"id":420,"date":"2023-10-23T10:08:13","date_gmt":"2023-10-23T10:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/?p=420"},"modified":"2023-10-23T10:08:16","modified_gmt":"2023-10-23T10:08:16","slug":"abbassa-la-pressione-sanguigna-sistolica-di-10-punti-con-questo-semplice-esercizio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/it\/abbassa-la-pressione-sanguigna-sistolica-di-10-punti-con-questo-semplice-esercizio\/","title":{"rendered":"Abbassa la pressione sanguigna sistolica di 10 punti con questo semplice esercizio"},"content":{"rendered":"<p class=\"\">Un recente articolo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine suggerisce che gli esercizi isometrici potrebbero in effetti essere una forma migliore di esercizio per abbassare la pressione sanguigna. Gli esercizi isometrici, come gli squat al muro e i plank, prevedono di tenere fermo il corpo mentre si tendono i muscoli per determinati periodi di tempo. Lo studio ha esaminato 270 studi condotti in tutto il mondo tra il 1990 e il 2023. In totale, questi includevano quasi 16.000 partecipanti con e senza condizioni di salute. I ricercatori hanno confrontato la diminuzione della pressione sanguigna a riposo delle persone dopo aver seguito una delle cinque diverse categorie di programmi di esercizi: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"\">Esercizio aerobico, come andare in bicicletta, camminare e fare jogging <\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">Allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi <\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">Allenamento combinato (pesi ed esercizio aerobico) <\/li>\n\n\n\n<li class=\"\">Allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT), come gli intervalli di sprint Esercizi isometrici, come gli squat al muro. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">Sebbene tutti e cinque i programmi abbiano ridotto la pressione sanguigna, gli esercizi isometrici sono stati i pi\u00f9 efficaci, seguiti da allenamento combinato, allenamento di resistenza, esercizio aerobico e HIIT. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Lo studio ha anche confrontato esercizi specifici, dimostrando che camminare era meno efficace nel ridurre la pressione sanguigna rispetto al ciclismo o alla corsa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"> In effetti, gli squat al muro che prevedono di appoggiarsi a un muro con le cosce parallele al suolo, sono stati l&#8217;esercizio pi\u00f9 efficace tra tutti quelli confrontati. <\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><em>FROM BBC NEWS<\/em>:<\/pre>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"630\" height=\"718\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1959b.jpg?resize=630%2C718&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-421\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1959b.jpg?w=728&amp;ssl=1 728w, https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1959b.jpg?resize=263%2C300&amp;ssl=1 263w, https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/1959b.jpg?resize=11%2C12&amp;ssl=1 11w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"\">Gli squat al muro prevedono il posizionamento dei piedi a 60 cm da un muro e lo scorrimento della schiena verso il basso finch\u00e9 le cosce non sono parallele al suolo. Gli squat al muro prevedono il posizionamento dei piedi a 60 cm da un muro e lo scorrimento della schiena verso il basso finch\u00e9 le cosce non sono parallele al suolo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Sebbene sia comunemente raccomandato fare 150 minuti di qualche forma di attivit\u00e0 cardio (camminare, andare in bicicletta) a settimana per abbassare la pressione sanguigna, i ricercatori volevano identificare se altre forme di esercizio potessero influenzare la pressione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"> Con sorpresa si \u00e8 scoperto che gli esercizi isometrici come gli squat al muro, i plank e l&#8217;estensione sostenuta delle gambe in realt\u00e0 erano pi\u00f9 promettenti nell&#8217;abbassare la pressione sanguigna rispetto al tipico cardio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">L&#8217;autore senior del rapporto, Jamie O&#8217;Driscoll, un lettore di fisiologia cardiovascolare presso l&#8217;Universit\u00e0 Christ Church di Canterbury, ha affermato che gli esercizi isometrici sottopongono il corpo a uno stress molto diverso rispetto all&#8217;esercizio aerobico. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u00c8 arrivato a dire che gli esercizi isometrici aumentano la tensione nei muscoli se mantenuti per due minuti, poi provocano un improvviso afflusso di sangue quando ci si rilassa. Ci\u00f2 aumenta il flusso sanguigno, ma devi ricordarti di respirare.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"> \u00c8 mia opinione che qualsiasi esercizio fisico faccia bene alla salute del cuore e alla salute in generale. Tuttavia \u00e8 incoraggiante vedere altre forme di esercizio esplorate in questa ricerca che effettivamente sono efficaci nel ridurre la pressione sanguigna. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">\u00c8 importante non dimenticare altre scelte di stile di vita che possono apportare benefici alla pressione sanguigna. Questi includono mantenere un peso sano, seguire una dieta equilibrata, ridurre il sale, non bere troppo alcol e assumere i farmaci prescritti. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">** Consultare sempre un medico o un operatore sanitario con una formazione significativa in medicina nutrizionale, integrativa e\/o funzionale prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"> Puoi trovare un professionista di medicina funzionale qualificato e certificato visitando: <a href=\"http:\/\/www.FunctionalMedicineDoctors.com\">www.FunctionalMedicineDoctors.com <\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Riferimenti <\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/news\/health-66303982\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.bbc.com\/news\/health-66303982<\/a><br><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23879248\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23879248\/<\/a><br><a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/57\/20\/1317\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/57\/20\/1317<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.verywellhealth.com\/reduce-blood-pressure-by-doing-this-simple-exercise-7642550\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.verywellhealth.com\/reduce-blood-pressure-by-doing-this-simple-exercise-7642550<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.cnn.com\/2023\/07\/27\/health\/exercises-for-blood-pressure-squats-planks-wellness\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.cnn.com\/2023\/07\/27\/health\/exercises-for-blood-pressure-squats-planks-wellness\/index.html<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.bloodpressureuk.org\/news\/news\/planks-and-wall-sits-best-exercise-for-lowering-blood-pressure-study-says.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.bloodpressureuk.org\/news\/news\/planks-and-wall-sits-best-exercise-for-lowering-blood-pressure-study-says.html<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/company\/newsroom\/static-isometric-exercise-such-as-wall-sits-best-for-lowering-blood-pressure\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.bmj.com\/company\/newsroom\/static-isometric-exercise-such-as-wall-sits-best-for-lowering-blood-pressure\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Le informazioni contenute in questo sito Web non intendono sostituire un rapporto individuale con un operatore sanitario qualificato e non sono intese come consulenza medica. \u00c8 inteso come una condivisione di conoscenze e informazioni provenienti dalla ricerca e dall&#8217;esperienza del Dr. Grisanti e della sua comunit\u00e0 di medicina funzionale. Il Dr. Grisanti ti incoraggia a prendere le tue decisioni in materia sanitaria sulla base della tua ricerca e in collaborazione con un professionista sanitario qualificato. Visita www.FunctionalMedicineUniversity.com per ulteriori informazioni sulla nostra formazione in medicina funzionale. Cerca i professionisti che hanno completato con successo il programma di certificazione della Functional Medicine University (CFMP) www.functionalmedicinedoctors.com. Questo contenuto pu\u00f2 essere copiato integralmente, con copyright, contatto, creazione e informazioni intatti, senza permesso specifico, se utilizzato solo in formato senza scopo di lucro. Se si desidera qualsiasi altro uso, \u00e8 necessaria l&#8217;autorizzazione scritta del Dr. Grisanti<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un recente articolo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine suggerisce che gli esercizi isometrici potrebbero in effetti essere una forma migliore di esercizio per abbassare la pressione sanguigna. 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