{"id":289,"date":"2022-01-20T16:55:10","date_gmt":"2022-01-20T16:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/?p=289"},"modified":"2022-01-20T16:55:10","modified_gmt":"2022-01-20T16:55:10","slug":"prevenire-il-mal-di-schiena-la-postura-corretta-mentre-si-dorme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/it\/prevenire-il-mal-di-schiena-la-postura-corretta-mentre-si-dorme\/","title":{"rendered":"Prevenire il mal di schiena: la postura corretta mentre si dorme."},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"630\" height=\"499\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/sleep.jpeg?resize=630%2C499&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-290\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/sleep.jpeg?w=787&amp;ssl=1 787w, https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/sleep.jpeg?resize=300%2C237&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/sleep.jpeg?resize=768%2C608&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/bisognaprevenire.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/sleep.jpeg?resize=15%2C12&amp;ssl=1 15w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Prosegue l\u2019attenzione rivolta alla\u00a0<strong>prevenzione del mal di schiena<\/strong>\u00a0con un focus sulla\u00a0<strong>postura corretta da tenere mentre si dorme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se una\u00a0<strong>buona postura<\/strong>\u00a0\u00e8 essenziale quando siamo svegli, durante le nostre attivit\u00e0 quotidiane, questo \u00e8 ancor pi\u00f9 vero quando dormiamo, momento della giornata che ci vede per parecchie ore di seguito sdraiati.<br>Sono tantissime infatti le persone che assumono\u00a0<strong>posizioni sbagliate durante il sonno<\/strong>, con notevoli ripercussioni sulla\u00a0<strong>salute della schiena<\/strong>\u00a0e con conseguenze, anche abbastanza dolorose, sulla qualit\u00e0 della vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Una premessa va fatta sul materasso: meglio sceglierne uno di qualit\u00e0, che va sostituito almeno ogni 6 o 7 anni e, in alcuni casi, anche prima, soprattutto a seguito di un cambiamento fisico importante.<\/p>\n\n\n\n<p>Assodata la qualit\u00e0 della superficie sulla quale si dorme, ecco alcuni&nbsp;<strong>consigli sulla postura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Postura corretta mentre si dorme: le quattro posizioni che fanno male.<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dormire a pancia in gi\u00f9.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Dormire a pancia in gi\u00f9<\/strong>&nbsp;costringe a girare la testa da un lato, causando&nbsp;<strong>stress per il collo<\/strong>, con conseguenti dolori al risveglio, soprattutto per chi gi\u00e0 soffre di dolori cervicali.<br>Meglio, quindi, mettere un piccolo cuscino sotto la pancia e l\u2019inguine, per ristabilire un&nbsp;<strong>corretto allineamento della colonna vertebrale<\/strong>.<br>In alcuni casi, inoltre, \u00e8 bene anche&nbsp;<strong>dormire senza il guanciale<\/strong>&nbsp;sotto la testa.<br>Per chi soffre di dolori cervicali, inoltre, \u00e8 bene variare l\u2019altezza del cuscino, cercando di trovare quella giusta per il proprio collo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dormire sul fianco con le braccia in avanti.<\/h3>\n\n\n\n<p>Se si dorme in questa posizione \u00e8 molto probabile soffrire di&nbsp;<strong>dolori alle spalle e alle braccia<\/strong>, cui possono aggiungersi dei fastidiosissimi sintomi di reflusso gastroesofageo.<br>La pressione sui nervi data da questa postura \u00e8 notevole. Meglio quindi abituarsi ad abbandonarla e&nbsp;<strong>provare a dormire sul fianco<\/strong>&nbsp;tenendo le braccia lungo il corpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dormire sulla schiena con le braccia sulla testa.<\/h3>\n\n\n\n<p>Questa postura genera una pressione sui nervi della parte superiore della schiena, con dolori che si generano sulle spalle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. La posizione fetale durante il sonno.<\/h3>\n\n\n\n<p>Al di l\u00e0 di ci\u00f2 che si pensa, questa \u00e8 la posizione che forse crea pi\u00f9 danni di tutte, a causa dell\u2019assenza totale di supporto al collo e alla colonna vertebrale.<br>Meglio ovviare mettendo un piccolo cuscino tra le ginocchia e cercando di allungare le braccia verso l\u2019esterno, evitando di fare pressione sulle spalle e sulle braccia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prevenire il mal di schiena: la corretta postura durante il sonno.<\/h2>\n\n\n\n<p>La\u00a0<strong>posizione giusta mentre si dorme<\/strong>\u00a0per evitare dolori alla schiena \u00e8 quella supina, a pancia in su, utilizzando un cuscino basso, con le braccia lungo i fianchi, magari mettendo un piccolo sostegno sotto le ginocchia e sotto la vita, per permettere alla colonna di mantenere quella curva naturale nella parte bassa.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\">https:\/\/www.flourishaustralia.org.au\/panorama\/importance-sleep\nhttp:\/\/www.lucaserra.it\/2019\/02\/05\/la-postura-corretta-mentre-si-dorme\/<\/pre>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prosegue l\u2019attenzione rivolta alla\u00a0prevenzione del mal di schiena\u00a0con un focus sulla\u00a0postura corretta da tenere mentre si dorme. 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