{"id":284,"date":"2022-01-11T07:32:00","date_gmt":"2022-01-11T07:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/?p=284"},"modified":"2022-01-10T19:33:16","modified_gmt":"2022-01-10T19:33:16","slug":"mal-di-schiena-da-smart-working-le-abitudini-da-correggere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/it\/mal-di-schiena-da-smart-working-le-abitudini-da-correggere\/","title":{"rendered":"Mal di schiena da smart working: le abitudini da correggere."},"content":{"rendered":"

Ha cambiato e continuer\u00e0 a ridisegnare il modo di lavorare<\/strong> di molte persone, uomini e donne indistintamente. Lo smart working<\/strong> \u00e8 diventato la soluzione lavorativa<\/strong> per molte aziende durante il periodo del Covid-19,<\/strong> ma ha anche intensificato scorrette posture<\/strong> da seduti, con un conseguente peggioramento o accentuazione dei dolori lombari e delle lombo-sciatalgie<\/strong>.
Insomma, lo chiamano \u00ablavoro agile\u00bb, ma in realt\u00e0 ci fa ricadere in un pericoloso immobilismo<\/strong>. E, oltre ai dolori a livello del rachide lombo-sacrale,<\/strong> frequenti sono le algie che si irradiano agli arti inferiori, con conseguenti e contratture muscolari.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il motivo \u00e8 che lo smart working, soprattutto a casa, ci costringe a stare seduti davanti al pc per molte ore<\/strong>, a non fare neanche la minima camminata da un ufficio all\u2019altro, o per andare a prendere i mezzi, e magari anche a utilizzare delle sedie \u201ccasalinghe\u201d, che sono tutt\u2019altro che ergonomiche.
Un colpo per la colonna vertebrale<\/strong>, quindi, che vede perpetrate posture scorrette<\/strong> e scatenare, a volte in sordina e lentamente, altre volte in maniera improvvisa, una serie di sintomi e disturbi che da acuti possono diventare gravi e addirittura cronici.<\/p>\n\n\n\n

Smart Working e mal di schiena: il ruolo di ansia e stress<\/h2>\n\n\n\n

A peggiorare la situazione sono, poi, altri fattori, sempre legati allo smart working<\/strong>, soprattutto nell\u2019obbligo di limitare gli spostamenti e le uscite per via del Coronavirus<\/strong>, quali ansia e stress di quei giorni. Questi due fattori, lo abbiamo ribadito pi\u00f9 volte, sono gi\u00e0 delle condizioni che normalmente si somatizzano sulla schiena, causando dolori.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019assenza di ausili per la corretta postura<\/h2>\n\n\n\n

Abbiamo accennato al fatto che lo smart working<\/strong>, svolgendosi da casa, spesso vede l\u2019utilizzo di sedute non adatte ad un lavoro protratto per molte ore al giorno. Non solo, molto spesso viene svolto in assenza di scrivanie e di altri ausili utili ad ammortizzare l\u2019impatto del lavoro agile sulla colonna vertebrale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Mal di schiena e smart working: alcuni consigli<\/h2>\n\n\n\n
  1. No alle posizioni strambe<\/strong>
    Il primo consiglio \u00e8 quello di alleggerire il carico sulla schiena, evitando di assumere posizioni \u201cinficianti\u201d, come accavallare le gambe o stare seduti sul divano con il laptop in braccio.<\/li>
  2. Usare un supporto<\/strong>
    Pu\u00f2 aiutare, inoltre, l\u2019utilizzo di una sedia ergonomica e, in assenza, si pu\u00f2 usare un cuscino dietro la schiena. In questo caso, \u00e8 importante cambiare spesso posizione.<\/li>
  3. L\u2019altezza del pc
    <\/strong>Bisogna posizionarsi alla giusta \u2018altezza rispetto al computer, in modo da non curvarsi in avanti o da non stare troppo con la schiena inarcata all\u2019indietro. La posizione ideale \u00e8 all\u2019altezza degli occhi e spalle. Quindi, in mancanza di un supporto solleva laptop, si possono usare libri.<\/li>
  4. Le gambe<\/strong>
    Anche per i piedi, che devono stare per terra senza accavallare le gambe, \u00e8 bene usare un rialzo. La ridotta pressione sulle gambe aiuta la circolazione del sangue nelle zone periferiche<\/strong> e riduce la pressione sulla parte bassa della schiena e delle articolazioni delle ginocchia.<\/li>
  5. Cibo, acqua e movimento<\/strong>
    Soprattutto se non possiamo uscire e non possiamo fare attivit\u00e0 sportiva, meglio avere un\u2019alimentazione corretta, varia e povera di calorie, perch\u00e8 il peso va a sovraccaricare la colonna ed \u00e8 il primo nemico<\/strong>. Non dimentichiamo, poi, che il movimento \u00e8 salute. Quindi, ricordiamoci, mentre siamo in smart working, di fare spesso delle pause e di muoverci, di alzarci in piedi e camminare, di idratarci spesso e di contemplare nell\u2019arco della nostra giornata una mezz\u2019ora dedicata ad esercizi di allungamento della colonna vertebrale<\/strong>.<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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