{"id":281,"date":"2022-01-10T19:31:23","date_gmt":"2022-01-10T19:31:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/?p=281"},"modified":"2022-01-10T19:34:39","modified_gmt":"2022-01-10T19:34:39","slug":"il-bird-dog-lesercizio-salvaschiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/it\/il-bird-dog-lesercizio-salvaschiena\/","title":{"rendered":"Il bird dog, l\u2019esercizio salvaschiena"},"content":{"rendered":"

Lo abbiamo ribadito pi\u00f9 volte: il movimento \u00e8 la chiave fondamentale per\u00a0prevenire le patologie alla colonna vertebrale<\/strong>. Il nemico numero uno per la schiena \u00e8 infatti proprio la staticit\u00e0. E soprattutto in questi ultimi mesi, complice la reclusione forzata dovuta al\u00a0Covid-19, siamo stati troppo spesso e per troppo tempo immobili. Ora che \u00e8 partita la\u00a0fase post Coronavirus<\/strong>\u00a0certo possiamo passeggiare e muoverci di pi\u00f9, ma ci sono dei movimenti e degli esercizi che possono essere eseguiti anche a casa, tutti i giorni, nei ritagli di tempo e che possono\u00a0dare beneficio alla nostra schiena.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uno di questi \u00e8 il Bird Dog,<\/strong> detto anche \u201cCane da caccia\u201d o \u201cSuperman\u201d. Si tratta di un esercizio a corpo libero<\/strong> che \u201cinsegna\u201d al corpo come stabilizzare le vertebre lombari<\/strong> durante quei movimenti che interessano simultaneamente la parte alta e quella bassa del corpo.
Oltre ad essere un valido alleato per l\u2019attivit\u00e0 sportiva, \u00e8 un vero e proprio toccasana per la salute in generale, soprattutto della colonna, permettendoci di prevenire molte patologie lombari<\/strong> altrimenti logoranti. Inoltre, \u00e8 considerato un esercizio per tutti, atleti e non, per la semplicit\u00e0 \u2013 ma non banalit\u00e0 \u2013 della sua esecuzione.
Il bird dog<\/strong> coinvolge principalmente gli erettori spinali<\/strong> e i muscoli dei glutei, i trapezi e i deltoidi. Inoltre, protagonista indiscusso di questo esercizio \u00e8 il core<\/strong><\/em>, che si compone di tutti quei muscoli con funzione stabilizzatrice<\/strong> e dal cui rinforzo deriva la salute della nostra schiena.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ma quali sono i benefici del Bird Dog<\/strong>? Eccoli di seguito elencati:<\/p>\n\n\n\n

  1. Il bird dog consente di lavorare sulla stabilizzazione<\/li>
  2. Potenzia la risposta agli sforzi della muscolatura del core<\/li>
  3. Contribuisce a migliorare l\u2019allineamento della colonna vertebrale<\/li>
  4. Conferisce stabilit\u00e0 alle spalle<\/li>
  5. Aiuta a migliorare la propriocezione<\/li>
  6. Aiuta a migliorare la coordinazione del corpo<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ma come si esegue l\u2019esercizio di Bird Dog?<\/strong>
    Ci si inginocchia a quattro zampe su un materassino, con mani e gambe leggermente divaricate.
    Si solleva un braccio davanti a s\u00e8, tenendolo di fianco alla testa, e nello stesso tempo si solleva la gamba opposta. Lo sguardo guarda un punto in basso, ma la testa \u00e8 allineata alle spalle. Il braccio che resta a terra vede la mano in direzione della spalla.
    Si mantiene la posizione per un tempo determinato, tre respiri lunghi, si ritorna alla posizione di partenza, e si ripete con gli arti opposti. Importante \u00e8 eseguire il bird dog con lentezza. Gli arti devono essere sollevati e abbassati senza scossoni, con regolarit\u00e0.
    Durante il cambio di lato, inoltre, i muscoli del core devono rimanere tesi.
    Altra caratteristica essenziale \u00e8 che, durante tutta l\u2019esecuzione dell\u2019esercizio, la colonna vertebrale deve rimanere neutra, disegnando una sorta di linea retta, evitando rotazioni del torso, mentre la gamba sollevata deve essere parallela al suolo, e non deve mai trovarsi pi\u00f9 in alto del livello dell\u2019anca.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

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