{"id":252,"date":"2021-04-11T10:23:23","date_gmt":"2021-04-11T10:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/?p=252"},"modified":"2021-04-11T10:23:23","modified_gmt":"2021-04-11T10:23:23","slug":"segui-la-dieta-arcobaleno-e-carica-la-tua-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bisognaprevenire.com\/it\/segui-la-dieta-arcobaleno-e-carica-la-tua-salute\/","title":{"rendered":"Segui la dieta arcobaleno e carica la tua salute"},"content":{"rendered":"
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Una delle cose pi\u00f9 importanti che puoi fare per migliorare la tua salute \u00e8 seguire una dieta ricca di piante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ricco di piante significa che la maggior parte della tua dieta \u00e8 composta da cibi vegetali e allo stesso tempo aggiungi una quantit\u00e0 adeguata di proteine \u200b\u200bdi qualit\u00e0 e grassi sani (avocado, cocco e noci).<\/p>\n\n\n\n

Gli alimenti vegetali sono assolutamente necessari per migliorare il microbioma intestinale perch\u00e9 contengono fibre e fitonutrienti.<\/p>\n\n\n\n

I fitonutrienti o le sostanze fitochimiche contengono qualcosa di molto potente. Questi includono: polifenoli, resveratrolo, flavonoidi, isoflavonoidi, terpenoidi e carotenoidi<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 stato scoperto che i fitonutrienti sovraccaricano il tuo sistema immunitario, riducono l’infiammazione, aiutano a prevenire il cancro e rallentano il processo di invecchiamento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sebbene sia risaputo che la maggior parte dei fitonutrienti si ricava da frutta e verdura, potrebbe sorprendervi che mangiare carne bovina nutrita con erba<\/strong> fornisce anche una quantit\u00e0 adeguata di fitonutrienti.<\/p>\n\n\n\n

Un modo per imprimerlo nella tua mente sui migliori fitonutrienti \u00e8 pensare di mangiare l’ arcobaleno di frutta e verdura<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni cibi per iniziare:<\/p>\n\n\n\n

Alimenti rossi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

mele rosse, barbabietole, cavolo rosso, ciliegie, mirtilli rossi, pompelmo rosa, uva rossa, succo di guava o guava, peperoni rossi, melograni, patate rosse, ravanelli, lamponi, rabarbaro, fragole, pomodori o salsa di pomodoro, anguria.<\/p>\n\n\n\n

Alimenti arancioni o giallo intenso<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

albicocche, zucca, melone, carote, mais, pompelmo, limoni, manghi, pesche noci, arance, papaia, pesche, pere, cachi, ananas, zucca, patate dolci, peperoni gialli, zucca gialla.<\/p>\n\n\n\n

Alimenti verdi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Carciofi, asparagi, avocado, mele verdi, fagiolini, broccoli, bok choy, bietola, cavolo cappuccio, cetrioli, uva, cipolla verde, melone, cavolo riccio, kiwi, lattuga, lime, piselli, peperoni, spinaci, zucchine.<\/p>\n\n\n\n

Alimenti blu o viola:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mirtilli, more, ribes nero, mirtilli, melanzane, bacche di sambuco, alghe, prugne, uva viola, uvetta.<\/p>\n\n\n\n

Un avvertimento da considerare \u00e8 che se stai combattendo contro il diabete, la resistenza all’insulina, il grasso della pancia, i problemi di perdita di peso e la disbiosi intestinale, \u00e8 meglio concentrarsi su frutta (bacche) e verdura a basso indice glicemico.<\/p>\n\n\n\n

La quantit\u00e0 ottimale di verdure \u00e8 da 12 a 18 porzioni al giorno<\/strong> con una porzione da 1\/2 tazza. Limita il tuo frutto a basso indice glicemico (bacche) a mezza tazza al giorno oa un frutto al giorno.<\/p>\n\n\n\n

Sebbene sia meglio acquistare frutta e verdura biologica, ti consiglio di controllare il\u00a0\u00a0sito del gruppo di lavoro ambientale (\u00a0ewg.org<\/a>\u00a0).\u00a0<\/strong>Questo sito fornisce i 12 migliori frutti e verdure con il maggior numero di pesticidi.\u00a0Si chiama\u00a0Dirty Dozen.\u00a0<\/strong>Elenca anche i primi 15 frutti e verdure con la minor quantit\u00e0 di pesticidi.\u00a0Si chiama\u00a0Clean Fifteen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Riferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25051278<\/a><\/p>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/www.happyhealthycouple.com\/rainbow-diet-food-list\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n

Ronald Grisanti DC, DABCO, DACBN, MS, CFMP<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

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