Preparati al giardinaggio: proteggiti dagli infortuni mentre curi il tuo giardino
Pianta e rastrella senza dolori
È il momento di prepararsi al giardinaggio. Fare giardinaggio è un ottimo modo per rimanere attivi e divertirsi all’aria aperta. Purtroppo, molte persone riportano infortuni legati al giardinaggio che potrebbero essere facilmente prevenuti.
Cosa fare in giardino
- Inginocchiati, non piegarti in avanti per piantare.
- Cambia spesso posizione del corpo.
- Fai pause frequenti.
- Alterna attività leggere e più pesanti.
- Bevi molta acqua. Mantieniti idratato!
- Riscaldati con 5–10 minuti di attività leggera che ti metta in movimento, come una breve passeggiata o anche camminare sul posto.
Come sollevare correttamente i pesi
- Tieni la schiena dritta e piega le ginocchia.
- Mantieni il carico vicino al corpo.
- Evita di sollevare pesi subito dopo esserti piegato o inginocchiato.
Stretching prima e dopo
Prima di iniziare, ripeti ciascuno dei seguenti esercizi di stretching cinque volte, se possibile. Se hai poco tempo, scegli e ripeti quelli che ti aiutano di più. Dopo il giardinaggio, esegui alcuni o tutti questi esercizi per favorire il recupero.
Stretching per la parte superiore del corpo
Per fianchi, braccia e spalle:
- Distendi il braccio destro sopra la testa.
- Piegati verso sinistra partendo dalla vita.
- Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti dall’altro lato.
- Abbracciati stringendoti per allungare le braccia.
Per la schiena:
- Da seduto, piegati in avanti partendo dalle anche, mantenendo la testa verso il basso.
- Cerca di raggiungere il pavimento con le mani.
Stretching per la parte inferiore del corpo
Per le cosce:
- Mettiti di fronte a un muro o a un albero e appoggiati con un braccio per mantenere l’equilibrio.
- Piega il ginocchio destro e prova ad afferrare la caviglia o il fondo dei pantaloni con la mano sinistra.
- Mantieni la posizione per 15 secondi e ripeti dall’altro lato.
Per i muscoli posteriori della coscia:
- Stai in piedi.
- Allunga le braccia verso il cielo.
- Poi piegati in avanti dalla vita cercando di raggiungere le dita dei piedi.
- Mantieni la posizione per 15 secondi.
Come può aiutarti il chiropratico
Se, nonostante tutte le precauzioni, avverti mal di schiena o uno stiramento muscolare che dura più di due o tre giorni, valuta di consultare un chiropratico. Il chiropratico può aiutarti a tornare alle attività che ami, come il giardinaggio.
Il chiropratico è un professionista sanitario regolamentato che offre un’assistenza centrata sul paziente, non invasiva e manuale. È esperto nella valutazione, diagnosi e trattamento delle problematiche e lesioni della colonna vertebrale, dei muscoli, delle articolazioni e dei nervi correlati, oltre che nella loro prevenzione. Il trattamento può includere diverse terapie, come la manipolazione vertebrale (aggiustamento), esercizi terapeutici, e consulenza sullo stile di vita, in base alla diagnosi.
Per trovare un chiropratico vicino a te, utilizza il servizio di ricerca presente sul sito dell’AIC (https://chiropratica.it/trova-chiropratico-aic/).
In Italia, è possibile rivolgersi direttamente a un chiropratico senza necessità di prescrizione o invio da parte del medico di base, dell’infermiere o di un altro professionista sanitario.