Per chiunque abbia mai sofferto di insonnia, sai che la mancanza di un sonno di qualità colpisce ogni area della tua vita. La chiarezza, la pazienza, il livello di energia e la salute ne risentono se non riceviamo almeno sette ore di sonno profondo ogni notte. E non è solo il numero di ore in cui dormi, ma se hai sperimentato o meno un profondo riposo ristoratore. L’insonnia e il sonno irregolare sono spesso collegati a stress, ansia, preoccupazione e una varietà di problemi di salute. Se sei pronto a sperimentare un sonno sano e rigenerante, le erbe medicinali offrono un’alternativa sicura ed efficace ai farmaci.
Ecco sei erbe eccezionali che ti aiuteranno a promuovere un sonno ristoratore in modo da poter salutare la tua giornata rinfrescata ed energica.
Le mie 6 migliori erbe per l’insonnia
Luppolo (Humulus Lupulus)
Erbe medicinali calmanti per il riposo profondo – HopsHops non è solo per la produzione di birra, è anche un potente sedativo che è un rimedio eccezionale per problemi di sonno e ansia. Inoltre, il luppolo abbassa la temperatura corporea, favorendo così il rilassamento e aumentando il tempo di sonno.
Il luppolo aumenta anche la produzione del neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA), una sostanza chimica calmante del cervello. Se combinato con la valeriana, questo duo di erbe supporta un sonno profondo e riposante e aiuta a sconfiggere i sintomi dell’insonnia.
Valeriana (Valeriana Officinalis)
Erbe medicinali lenitive per il riposo profondo – ValerianaLa valeriana supporta il sonno sano e ristoratore in diversi modi. Gli studi hanno dimostrato che aiuta ad addormentarsi più velocemente, calma il sonno irrequieto e aumenta la durata del sonno. Uno studio in doppio cieco condotto in Svezia dal Foellinge Health Center ha rilevato che “il 44% [dei partecipanti] ha riportato un sonno perfetto e l’89% ha riportato un sonno migliorato dalla preparazione” senza effetti collaterali.
La valeriana aiuta anche a migliorare i problemi del sonno legati alla menopausa. Lenisce anche lo stress e l’ansia, favorendo i suoi benefici che favoriscono il sonno.
Passiflora (Passiflora Incarnata)
Erbe medicinali calmanti per il riposo profondo – Passiflora Coltivato da Incas, Aztechi e altri nativi in tutte le Americhe, il passiflora è un botanico straordinariamente bello con una lunga storia di utilizzo. È un tradizionale sedativo e ansiolitico a base di erbe che aiuta a calmare il corpo e la mente.
In uno studio in doppio cieco, i partecipanti che hanno bevuto il tè alla passiflora per sette giorni hanno sperimentato un miglioramento significativo della qualità del sonno. La passiflora migliora anche i sintomi dell’ADHD, lenisce l’ansia e riduce gli effetti della menopausa, tra cui depressione e vampate di calore.
Camomilla (Matricaria Chamomilla)
Erbe medicinali calmanti per il riposo profondo – CamomillaUso sia i fiori che le foglie della pianta della camomilla in medicina, ma i fiori producono il miglior tè con un sapore simile alla mela.
La camomilla agisce come sedativo ed è molto lenitivo. Non solo aiuta a calmare il sistema nervoso, ma lenisce anche i dolori muscolari e i dolori che possono disturbare il sonno profondo.
Goditi una tazza di tè prima di coricarti per favorire il rilassamento e il riposo profondo. Se trovi che ne serve di più, usa invece una tintura.
Motherwort (Leonurus Cardiaca)
Erbe medicinali lenitive per il riposo profondo – MotherwortParte della famiglia della menta che si trova spesso lungo i margini dei boschi, la Motherwort cresce in tutto il Nord America e in Europa. La pianta è eccezionalmente abbondante e molti la considerano invasiva.
I fiori sono commestibili e spesso usati per tè, birra e zuppe aromatizzanti. Le foglie sono estremamente amare e raramente mangiate. Se usata in medicina, la pianta aiuta ad affrontare i problemi del sonno calmando il sistema nervoso. Motherwort calma lo stress, l’ansia, la preoccupazione e gli attacchi di panico. Migliora anche l’umore e riduce la depressione.
Melissa (Melissa Officinalis)
Erbe medicinali calmanti per il riposo profondo – Melissa Come con la pianta di Motherwort, la melissa fa parte della famiglia delle Lamiaceae (menta). È simile nell’aspetto alla menta o all’erba gatta ma si distingue per il suo delizioso profumo di limone. Le foglie sono commestibili e vengono spesso preparate come un delizioso tè o usate come aroma per prodotti da forno. Il suo sapore è esaltato dalla dolcezza del miele crudo. La melissa è un’ottima erba medicinale per ridurre l’ansia e l’insonnia, soprattutto se usata sotto forma di tintura concentrata, come quella che si trova nel mio speziale.
Migliora anche l’umore e le prestazioni cognitive sia nei bambini che negli adulti senza effetti negativi. Se scopri di soffrire di disturbi del sonno, specialmente durante la menopausa, prova una combinazione di melissa e valeriana per trovare sollievo. La melissa può aiutare a ridurre i pensieri ansiosi, quindi è un efficace rimedio a base di erbe per l’ADHD e la depressione lieve. Poiché aiuta a favorire il sonno calmando la mente senza sonnolenza, è un’ottima scelta anche per l’uso quotidiano.
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Reishi (Ganoderma Lucidum)
Erbe medicinali calmanti per il riposo profondo – Reishi Conosciuto come il “fungo dell’immortalità”, il reishi è un potente fungo medicinale identificato dal suo cappello a forma di ventaglio che sembra dipinto con uno strato di vernice trasparente.
Se assunto regolarmente, il reishi può aiutare ad alleviare l’insonnia e altri disturbi del sonno. Può anche alleviare la fatica e l’ansia che spesso accompagnano il sonno scarso. In breve, il fungo reishi promuove un senso di benessere e qualità della vita.
Per sperimentare tutti gli effetti benefici del fungo, è importante utilizzare solo una tintura di alta qualità ottenuta dal corpo fruttifero e che utilizzi un metodo a doppia estrazione, come la tintura reishi nel mio Apothecary.
Erba di San Giovanni (Hypericum perforatum)
Erbe medicinali calmanti per il riposo profondo – Erba di San Giovanni È interessante notare che l’erba di San Giovanni prende il nome dalla sua straordinaria capacità di fiorire il 24 giugno, il compleanno di San Giovanni Battista. Sia i fiori che le foglie sono usati per scopi medicinali, incluso l’aiuto per alleviare l’insonnia.
Meglio conosciuta per ridurre la depressione, l’erba di San Giovanni lenisce anche l’irrequietezza e l’ansia senza effetti negativi. Abbinata alla melissa, l’erba di San Giovanni è un ottimo rimedio per il SAD (disturbo affettivo stagionale) e il DOC.
Infuso per il suono, sonno riposante
Ricetta: Infuso di luppolo e valerianaErbe medicinali lenitive per il riposo profondo – Infuso di erbe
- Portare a ebollizione 1 litro di acqua purificata.
- Aggiungere 1 cucchiaio colmo di luppolo e 1 cucchiaio colmo di radice di valeriana tritata.
- Coprire e abbassare la fiamma al minimo.
- Cuocere per 5 minuti, quindi togliere dal fuoco.
- Lasciare coperto e lasciare in infusione per 45 minuti.
- Addolcire con miele crudo o puro sciroppo d’acero, se lo si desidera.
- Bere da 1 a 11/2 tazze di infuso prima di coricarsi.
Sicurezza
Valeriana: grandi dosi assunte ripetutamente possono produrre pesantezza, stupore e mal di testa. Poiché la valeriana può creare dipendenza, usala solo quando necessario. Evitare l’uso durante la gravidanza poiché la sicurezza non è stata stabilita.
Passiflora – Interrompere l’uso in caso di nausea o vomito e cercare l’aiuto del proprio medico. Evitare l’uso in caso di gravidanza o allattamento.
Camomilla: sebbene non sia comune, alcune persone hanno una reazione allergica alla camomilla. Le persone con allergie alla famiglia delle Asteraceae, inclusi ambrosia e crisantemi, non dovrebbero assumere la camomilla.
Motherwort — In caso di gravidanza, utilizzare Motherwort solo sotto la guida del proprio medico in quanto può accelerare il travaglio e aumentare le contrazioni. Non usarlo se stai assumendo farmaci per il cuore o se hai la malattia cardiovascolare prima di consultare un medico.
Melissa: da evitare se si utilizzano farmaci per la tiroide o se si dispone di una tiroide ipoattiva (ipotiroidismo). Consultare il proprio medico prima dell’uso in caso di gravidanza o allattamento. I possibili effetti collaterali includono mal di testa, nausea, gonfiore, gas, indigestione, vertigini e reazioni allergiche. Non usarlo due settimane prima di un intervento chirurgico programmato.
Fungo Reishi — Sebbene generalmente considerato sicuro, è possibile ingerirne troppo. È meglio evitare i funghi reishi in caso di gravidanza o allattamento poiché la sicurezza non è stata stabilita. Consultare il proprio medico prima dell’uso se si dispone di un disturbo emorragico. Poiché il reishi è un vasodilatatore, non usarlo prima dell’intervento chirurgico.
Erba di San Giovanni – Non usarlo se hai un disturbo bipolare poiché aumenta il rischio di mania. Coloro che assumono farmaci SSRI dovrebbero evitare di usare l’erba di San Giovanni. Poiché l’erba interagisce con molte medicine moderne, consultare il proprio medico prima dell’uso. Può causare sensibilità al sole negli individui di carnagione chiara. Non usarlo due settimane prima dell’intervento chirurgico.
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