Rientro in ufficio: come prendersi cura di collo, schiena e spalle

Dopo settimane di vacanze, il ritorno alla routine lavorativa può rappresentare un cambiamento importante per il nostro corpo. Passare nuovamente molte ore alla scrivania, davanti al computer, può mettere a dura prova collo, spalle e schiena, soprattutto quando la postazione di lavoro non è adeguatamente organizzata.

Durante le vacanze siamo spesso più liberi di muoverci, cambiare posizione e alternare momenti di attività e riposo. Al rientro in ufficio, invece, possiamo trascorrere diverse ore seduti, mantenendo posizioni simili e ripetendo gli stessi movimenti.

Perché la scrivania può creare tensioni?

Stare seduti a lungo non significa necessariamente sviluppare dolore, ma la sedentarietà prolungata e la scarsa varietà di movimento possono favorire affaticamento e rigidità.

Una sedia non adeguata, uno schermo posizionato troppo in basso o troppo in alto, oppure mouse e tastiera troppo lontani possono portare a modificare continuamente la posizione di collo, spalle e braccia.

Nel tempo possono comparire sensazioni di:

• tensione e rigidità al collo;
• affaticamento delle spalle;
• fastidio nella zona lombare;
• rigidità dopo essere rimasti seduti a lungo;
• stanchezza muscolare.

La postura perfetta non esiste

Quando parliamo di ergonomia, è importante sfatare un equivoco: non esiste una postura perfetta da mantenere per otto ore.

Il nostro corpo è fatto per muoversi. Anche una posizione corretta, se mantenuta troppo a lungo senza variazioni, può diventare scomoda.

L’obiettivo dovrebbe quindi essere quello di creare una postazione che permetta di lavorare comodamente e, allo stesso tempo, di cambiare posizione e muoversi regolarmente.

Come organizzare meglio la postazione di lavoro

Alcuni semplici accorgimenti possono rendere più confortevole la giornata:

🪑 Sedia: cerca un supporto adeguato per la schiena e una posizione stabile e comoda.

💻 Schermo: posizionalo davanti a te, evitando di dover mantenere il collo continuamente inclinato.

⌨️ Tastiera e mouse: tienili abbastanza vicini da permettere alle spalle di rimanere rilassate.

🦶 Piedi: cerca di mantenerli ben appoggiati e le gambe in una posizione confortevole.

🚶 Movimento: durante la giornata, alterna la posizione seduta con brevi momenti in piedi e qualche passo.

Prevenire significa ascoltare il corpo

Il rientro dalle vacanze può essere il momento giusto per controllare le proprie abitudini lavorative.

Non bisogna aspettare che il fastidio diventi importante prima di occuparsi della propria postazione. Una valutazione ergonomica può aiutare a individuare gli aspetti da migliorare e a rendere l’ambiente di lavoro più adatto alle proprie esigenze.

🎒 Settembre: riparti prendendoti cura di te

Il ritorno in ufficio non deve significare necessariamente tornare a sentirsi rigidi e affaticati.

Una postazione adeguata, pause attive e maggiore consapevolezza del movimento possono contribuire a rendere la giornata lavorativa più confortevole.

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