Un recente articolo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine suggerisce che gli esercizi isometrici potrebbero in effetti essere una forma migliore di esercizio per abbassare la pressione sanguigna. Gli esercizi isometrici, come gli squat al muro e i plank, prevedono di tenere fermo il corpo mentre si tendono i muscoli per determinati periodi di tempo. Lo studio ha esaminato 270 studi condotti in tutto il mondo tra il 1990 e il 2023. In totale, questi includevano quasi 16.000 partecipanti con e senza condizioni di salute. I ricercatori hanno confrontato la diminuzione della pressione sanguigna a riposo delle persone dopo aver seguito una delle cinque diverse categorie di programmi di esercizi:
- Esercizio aerobico, come andare in bicicletta, camminare e fare jogging
- Allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi
- Allenamento combinato (pesi ed esercizio aerobico)
- Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), come gli intervalli di sprint Esercizi isometrici, come gli squat al muro.
Sebbene tutti e cinque i programmi abbiano ridotto la pressione sanguigna, gli esercizi isometrici sono stati i più efficaci, seguiti da allenamento combinato, allenamento di resistenza, esercizio aerobico e HIIT.
Lo studio ha anche confrontato esercizi specifici, dimostrando che camminare era meno efficace nel ridurre la pressione sanguigna rispetto al ciclismo o alla corsa.
In effetti, gli squat al muro che prevedono di appoggiarsi a un muro con le cosce parallele al suolo, sono stati l’esercizio più efficace tra tutti quelli confrontati.
FROM BBC NEWS:
Gli squat al muro prevedono il posizionamento dei piedi a 60 cm da un muro e lo scorrimento della schiena verso il basso finché le cosce non sono parallele al suolo. Gli squat al muro prevedono il posizionamento dei piedi a 60 cm da un muro e lo scorrimento della schiena verso il basso finché le cosce non sono parallele al suolo.
Sebbene sia comunemente raccomandato fare 150 minuti di qualche forma di attività cardio (camminare, andare in bicicletta) a settimana per abbassare la pressione sanguigna, i ricercatori volevano identificare se altre forme di esercizio potessero influenzare la pressione sanguigna.
Con sorpresa si è scoperto che gli esercizi isometrici come gli squat al muro, i plank e l’estensione sostenuta delle gambe in realtà erano più promettenti nell’abbassare la pressione sanguigna rispetto al tipico cardio.
L’autore senior del rapporto, Jamie O’Driscoll, un lettore di fisiologia cardiovascolare presso l’Università Christ Church di Canterbury, ha affermato che gli esercizi isometrici sottopongono il corpo a uno stress molto diverso rispetto all’esercizio aerobico.
È arrivato a dire che gli esercizi isometrici aumentano la tensione nei muscoli se mantenuti per due minuti, poi provocano un improvviso afflusso di sangue quando ci si rilassa. Ciò aumenta il flusso sanguigno, ma devi ricordarti di respirare.”
È mia opinione che qualsiasi esercizio fisico faccia bene alla salute del cuore e alla salute in generale. Tuttavia è incoraggiante vedere altre forme di esercizio esplorate in questa ricerca che effettivamente sono efficaci nel ridurre la pressione sanguigna.
È importante non dimenticare altre scelte di stile di vita che possono apportare benefici alla pressione sanguigna. Questi includono mantenere un peso sano, seguire una dieta equilibrata, ridurre il sale, non bere troppo alcol e assumere i farmaci prescritti.
** Consultare sempre un medico o un operatore sanitario con una formazione significativa in medicina nutrizionale, integrativa e/o funzionale prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
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Riferimenti
https://www.bbc.com/news/health-66303982
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23879248/
https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317
https://www.verywellhealth.com/reduce-blood-pressure-by-doing-this-simple-exercise-7642550
https://www.cnn.com/2023/07/27/health/exercises-for-blood-pressure-squats-planks-wellness/index.html
https://www.bloodpressureuk.org/news/news/planks-and-wall-sits-best-exercise-for-lowering-blood-pressure-study-says.html
https://www.bmj.com/company/newsroom/static-isometric-exercise-such-as-wall-sits-best-for-lowering-blood-pressure/
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